12步克服胆怯和社交恐惧（上）

导读：如何从逃兵变成国王？让我们来谈谈12个克服胆怯和社交恐惧的方法。这是第一部分。

胆怯和社交恐惧通常是扁桃腺（大脑的组成部分，接受来自周围环境的刺激）过度兴奋的结果。过度害羞和有社交恐惧的人们无一例外地具有非常敏感的扁桃腺（部分原因来自基因，另一方面是他们的成长方式）。他们觉得不熟悉的情况极度具有威胁性。

这种＂受到威胁＂的感觉在当你被狮子追赶时十分有效，让你的大脑充分集中精力于你的救命稻草。然而，你的大脑在参加晚宴、聚会，或者是当老板来到你的办公室时，＂防空＂可不是一件好事。

因此我们来谈谈12个克服胆怯和社交恐惧的方法。

1、审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。

你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌（忽略加速跳动的心脏和出汗的手心），冷静下来，理智应对。

2、别沉浸在消极想法里

在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想＂为什么我会那样说＂。

每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

3、不施加压力

别因为变得有趣，幽默或者善谈而感到有压力，做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

4、别假想

别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。

对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。

5、别恐慌，你需要暂停

在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。

你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。

当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。

需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。

学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说＂嗯＂，用更智慧的方式呈现你的才华。

6、肢体语言

你的生理决定心理。

避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。

站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。

让自己看起来像领导者，走起来像总统，自信满满仿佛你是国王。站在桌上，做出大气夸张的手势，站直。假如你拥有国王的肢体语言，人们将开始用对国王的方式对待你，他们会认为你能胜任国王这个角色，假如你穿着国王的服装，你必然有这么做的理由，人们会相信你展现出来的形象！

来源：Mr.self development

原文：12 Steps to Overcoming Shyness and Social Anxiety – Part I

風暴中的上帝

某一天清晨，狂風大作，雨滴如小石頭般擊打著我的住家。我往外一看，只見天空一片灰黃色，樹木也在狂風中搖曳翻騰。一道道炫亮的閃電劃破天際，並伴隨著巨大的雷聲。家裡的電燈這時也變得忽明忽滅，我不禁想：天啊，這樣的壞天氣到底要持續多久？


這場風暴過後，我翻開了聖經，開始一天的生活。我讀到約伯記中的一段經文，是將上帝的能力與暴風雨的威力做比較。約伯的朋友，以利戶說：「上帝發出奇妙的雷聲」（37章5節），以及「祂以電光遮手，命閃電擊中敵人」（36章32節）。的確，上帝是「大有能力」（37章23節）。


與上帝相比，我們實在是太脆弱了。就屬靈層面來說，我們無法倚靠自己、我們無法治癒內心的傷痛，也無法解決經常面對的不公不義的景況。然而，何其有幸，掌管風暴的上帝竟看顧像我們這樣軟弱的人。祂「思念我們不過是塵土」（詩篇103篇14節），並且「疲乏的，祂賜能力；軟弱的，祂加力量」（以賽亞書40章29節）。因為上帝是大有能力的，祂能在我們的軟弱中幫助我們。

歌頌父神偉大權能，

創造群山高峰，

擴展海洋遼闊無邊，

佈置萬里晴空。

Watts


馮小剛《不省心》

上次馮小剛出書，叫《我把青春獻給你》，是在拍完《夜宴》，口碑、票房皆失利的情形下，視為一次拍電影之外的習作，也順便回氣，給自己一次停下腳步的機會。

最近，小剛導演又有新書出版了，叫《不省心》。我記得他曾經透露新片《私人訂制》，本來就想叫做《不省心》，結果當不成片名卻成為書名。當然，巧合的是，馮導上部片《一九四二》，在他期望極高之下成績卻不盡人意，使他必須返回最熟悉的喜劇題材，起碼，如他所說，道義上要替老闆把虧掉的錢賺回來！拍片應該拍得得心應手，所以有餘暇整理他一些微博上曾經發表過的文字，輯錄成書，就是這本《不省心》。這回，沒有文以載道的心理負擔，看得出態度輕鬆自若，沒有自嘲自責，一段段的，就像聽他用獨特的馮小剛式口吻去月旦時政、調侃八卦、諷刺圈內人和事，當中不乏人生哲理。

馮小剛已好多次透露不想再拍片的意興闌珊，前幾天再一說，華誼股價就跌停板，可見他的身價和影響力！事實上，在這本《不省心》雜文集裏，處處讀到他的確想退出江湖的心態，就像這本書的封底，有那麼兩句話：「我一直在問自己，電影有那麼重要嗎？揮之不去的是，膠片留在心裏的味道。」這本書沒有自序，也沒有代序，封面一段文字，解釋不省心：「我這麼讓人不省心一主兒，也能全頭全尾，平平安安活到現在，老天爺真是厚道了。」打開內文，第一句手寫的是：「我居然盼着一覺醒來年華已逝，像快進的錄像帶，略過劇情，直接到塵埃落定，沒戲了也徹底省心了。」

文雋 我的遊樂場

國家創意排行榜

歐洲工商管理學院（INSEAD）和世界知識產權組織 （WIPO）最近提出量度國家的創意法：一、計算國內頂尖三所大學的平均得分；二、計算至少在三個國家得到專利的數目；三、計算學術論文被引用的數量。一個國家在上述三項總分愈高，她就愈有創意和實力。按此法INSEAD和WIPO得出結果如下：發達國家：一、美國；二、英國；三、德國；四、日本；五、瑞士；六、法國；七、加拿大；八、瑞典；九、荷蘭；十、南韓。

中等發展國家類：一、中國；二、巴西；三、俄羅斯；四、印度；五、阿根廷；六、墨西哥；七、南非；八、馬來西亞；九、智利；十、土耳其。

中國排在中等發展國家類第一名，不過實際得分比發達國家前十名都低，中國總得分為一百六十分，比發達國家第十名南韓的二百一十分低得多了。而全球第一的美國為二百六十五分，中國相差很遠。第二名英國為二百六十分，德國第三有二百五十八分，緊隨於後。日本僅相差一、兩分。

值得留意日本和南韓的比併，排名上南韓落後日本很多，積分也相差約五十分之多。但南韓頂尖三所大學的平均得分比日本還高，而能在三個國家得到專利的數目跟日本相若，形勢本比日本更強，可惜在學術論文被引用的數量上，日本遠遠拋離南韓，令南韓在總分遠不及日本。可見南韓在國際學術地位上仍不及日本。中國在學術論文被引用的數量跟南韓相近，但其他兩項就輸給日本和南韓了。

馮禮慈 此君曰