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2013年10月17日星期四

运动+饮食！双管齐下快速瘦腿

要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物...下面就让我们一起来看一下吧。...

一、每天进行有针对性的瘦腿运动

为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

1、伸展运动

两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

模拟骑单车

2、模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

压腿

3、压腿

压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

爬楼梯

4、爬楼梯

平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。

蛋类

二、多吃一些能瘦腿的食物

这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。

1、蛋类

蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

芝麻

2、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

苹果

3、苹果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

白萝卜

4、白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

木瓜

5、木瓜

说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

猕猴桃

6、猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用，除了上面所提到的这些食物，大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物。

2013年8月27日星期二

越减越圆润！让瘦身计划搁浅的N种错误生活习惯

瘦身计划实施过程中还应该注意哪些错误的生活习惯和错误观念呢？减肥可是个系统工程，千万别被这些细节打败哟！

饮料也是卡路里

在你严格控制每日热量摄入的时候，是否忘记了计算各类饮料的卡路里？各类瓶装饮料自然不必说，每瓶含有的热量有将近300卡，相当于一碗米饭的热量；那些鲜榨果汁的热量也不容忽视，如果加了白砂糖，热量就更高了。

奶制品有选择

全职牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者们的禁忌，这些食物脂肪甚至糖分含量过高，会让减肥前功尽弃。但是也不要一味的拒绝所有奶制品，因为有研究证明，奶制品中富含的钙离子可能会帮助身体更好的消耗脂肪，因此脱脂牛奶和酸奶是应该每日食用的。

害人的“得来速”

有多少姐妹在享受放学下班后快餐带来的便利呢？有研究显示，每周食用两次快餐的人群要比极少食用快餐的人群体重少得多。这是因为大多数人没办法抗拒奶昔和汉堡的诱惑，坚持只选健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~别太自信，你的胃一定会打败你的毅力:P

别每天称体重

除非你的体重超过了200斤，否则别期待体重秤每天都会有变化~减肥期间如果每天都成体中的话，很容易因为上面的数据不变而自暴自弃。倒不如给自己制定一个计划，比如每周减重1-2公斤（目标别不切实际），每周只称一次体重，这样更容易看到体重的变化而充满信心。

别制定不切实际的瘦身目标

瘦身目标的制定是是否能成功减肥的重要步骤，而目标制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤，那可能你的自信心会随着每次都无法达标而沮丧异常。根据自己原有体重和目标体重，充分评估自己的食量、抑制力等各方面因素，在制定一个正常合理的瘦身目标，这样你就不会轻易被那些高不可攀的目标打败啦！

不要拒绝运动

许多女生由于懒惰、担心长肌肉等原因，不愿意运动减肥。实际上这种观念是错误的。首先运动后只会消耗脂肪，让肌肉更加结实，想要长出一身肌肉块那对普通女生来说那是天方夜谭。此外，运动能够最大限度的增加新陈代谢率，帮助身体消耗更多的热量！

2013年8月20日星期二

4种错误减肥法让你迅速衰老

不得当的减肥方法不但效果不理想，还有可能让肌肤提前出现衰老迹象，一定要小心哦！

灌肠减肥法

虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

渗透压减肥法

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

桑拿减肥法

桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。

奶粉减肥法

坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。

2013年4月27日星期六

熬夜食療

很多香港人為了工作、應酬，或者睇波，都會經常熬夜，加上我們常用電腦及用手提電話工作或打機，眼力過分集中，容易造成眼睛疲勞。

要改善這個情況，我們不妨從食療入手，中醫認為很多食物對眼睛都有滋補的功效，我今天就介紹一些對眼睛有益的食物給大家，希望可以幫到要經常熬夜的朋友。

第一種是黑豆，中醫研究指出黑豆有增強眼肌調節功能，可改善眼睛疲勞的症狀。大家可以用黑豆、核桃、白豆煮粥，粥煮好後加入一點牛奶及蜂蜜，作為早點，是一種非常有益的食品。

第二種對眼睛有益的食物是杞子，這個很多人都知道，今天我想教大家用杞子、桑葚子、淮山、紅棗、白米煲粥食用。這一個粥品有補肝腎、健脾胃之效，經常食用能消除視力疲勞，又能增強體質。

第三種要推介給大家的補眼食材是菊花，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯菊花茶來喝，能緩解眼睛的疲勞。另外，我們可用菊花及白米來煮粥，這一個粥品有清肝火、去濕熱的功效。

其實要去除眼睛疲勞，最佳及最有效的方法，就是讓眼睛多一點休息，例如我們可以早點入睡，或者用電腦一段時間，就讓眼睛看看遠方的景物，醫生認為多看綠色的景物，對眼睛是非常有益的。

黃永幟男煮角

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2013年3月16日星期六

蘋果牛奶瘦腹法

黃永幟男煮角

早前在專欄內向大家介紹過一些白飯的減肥方法，有朋友打電話來，問我可否在專欄內介紹多一點減肥方法？這個當然可以。近年來坊間真的出現了很多減肥的偏方，早兩天我看了一篇報道有關如何食用蘋果和牛奶來減肥，今天就跟大家分享一下這個蘋果牛奶減肥法。

這一個減肥法是每周要用兩天的時間只吃蘋果，或只飲用牛奶，方法是第一天只食蘋果，一日之內食用一公斤的蘋果，一般是五至六個，最多不能超過七個。在這一天內，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能吃乳酪，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口、一小口慢慢地吃。

第二天：全天要飲用一千毫升的脫脂牛奶，首先將脫脂奶分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。

其餘的日子就可以回復正常飲食。

其實這個方法到底行不行，我真的不知道，但基本上這一個方法是利用減肥期間減少攝入水分，水分減得差不多了，就會減到脂肪。我個人認為，這一個蘋果牛奶減肥法不單止可以消耗體內脂肪，更可以清埋一下腸胃，不過要用減食的方法來減肥，大家首先要了解自己的腸胃能否接受。另外，大家一定要注意，用這個方法來減肥之前，最好請教一下你的家庭醫生，看看你的體質是否適合這樣做。

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