超強度運動HIT（High Intensity Training）有別於帶氧運動，HIT講求好激烈、好激烈地做運動，做很短時間就足夠。英國伯明翰大學衰老生物學Ageing Biology教授Jamie Timmons教一種簡單的超強度運動，例如踩單車，先像熱身一樣慢慢踩，踩數分鐘，然後，出盡一切力量狂踩衝刺二十秒！之後放慢回氣，又像熱身一樣慢慢踩，數分鐘後又出盡一切力量狂踩衝刺二十秒！重複做幾次就夠。這樣，你一星期出盡力踩的時間合共不用多過六十分鐘，就足以令人健康！為甚麼可以？因為超強度運動需要你全身付出，力量集中。即使以踩單車來說，你全力衝刺時不單止用了腿部肌肉，更會用到肩、臂等肌肉，全身八成肌肉會出力。但如你做踩單車帶氧運動，只動用了全身兩成至四成肌肉。
JamieTimmons說做這樣的超強度運動，做四星期，就會見功，如胰島素功能提升（對糖尿病有幫助）、心肺功能提升等等。
這樣的超強度運動是否這樣有效？Timmons說有，不過大概有兩成人見不到有效，這是先天基因使然，即是說不是人人有效。我不會輕易鼓勵大家試超強度運動，因為年紀大或身體有疾病的，顯然會有相當大風險。如果要試，起碼要問問自己的醫生或運動教練才好進行。起碼我們知道，帶氧運動不是唯一的方向。
馮禮慈 此君曰
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